快速减肥后的隐患：为何反弹如此迅速？

我们生活在一个处处求快的社会里，不管干什么，好像都是越快越好。但实际上，有的事是快点好，有的事是慢点好。欲速则不达。

所有减‎肥者都想永远瘦下去，没人想暂时瘦之后再反弹。但因为他们都希望快点瘦下来，所以逐渐地，快速减肥代替了永久减肥，成了减肥成功的标志。如果仔细想想，这是一件很不合理的事，瘦得快怎么就是瘦得好呢？

快速减肥，不但没意义，而且从长远来看，也对减肥不利，会让减肥越来越难。

为什么快速减肥会导致这样的局面？因为快速减肥会使人丢失大量瘦体重，而瘦体重的丢失，会带来基础代谢率的降低，会让热量消耗变得越来越‫少，减肥变得越来越难。

快速减肥，尤其是没有高强度运动或力量训练的快速减肥，会导致瘦体重大量丢失。我来给你算一笔账。假设每次快速减肥丢失的体重中有40%是瘦体重，而减肥后体重反弹，通常只能恢复20%的瘦体重，那剩下的20%就在减肥过程中白白丢掉，无法恢复了。

也就是说，快速减肥，减掉的瘦᠎体重多，但减肥后体重反弹，反弹的却主要是脂肪，瘦体重较少。这样，一次快速减肥下来，减‍掉的体重反弹了，但其实你并不是回到了原点，做了无用功，而是回到了比原点更靠前的地方，做了负功。因为你的身体成分在这次快速减肥的过程中变得更不利于减肥了——脂肪⁤比‭例增加，瘦体重比例减少。

经历几次快速减肥，即便⁤体重没有超量反弹，但是体成分的变化却是非常明显的。这就是快⁩速减肥导致的，比单纯体重反弹更可怕。

所以，“减肥不减肥，等于负减肥”。减肥如果没有减“肥”，不但等于白忙一场，还对减肥起了反作用。

减肥，其实要做两件事：减一样东西，保一样东西，即减脂肪，基本保持瘦体重。

瘦体重当中，最值​得关注的就是肌肉。肌肉是代谢“大户”，耗氧量很高。减少1公斤肌肉，基础代谢率一般会降低约70千卡/天；如果减少3公斤肌肉，那么每天就要少消耗多于200千卡的热量，这相当于约2碗米饭的热量。也就是说，肌肉少了3公斤，仅从基础代谢率的角度来说，就相当于你每天多吃了2碗米饭。

肌肉不但能提高人的基础代谢率，而且肌肉‏多的人在运动或者活动的时候，消耗的热量也要大一些。所以，如果减肥的时候肌肉减少，那么你就要吃得更少，来弥补肌肉减少带来的热量消耗减少，所以减肥会越来越难。

因此，成功减肥的前提，不但要减少脂肪，还要尽量保住瘦体重。否则，就叫“减肥不减肥，等于负减肥”。减肥丢失瘦体重，会让减肥越来越困难。饮食稍微恢复，减掉的体重就可能主要以脂肪的形式迅速反弹。

而且，减肥者也往往有这种经验，越是快速减肥，减肥后体重反弹得也越快。过度节食，一开始体重掉得快，但到后来，就算你已经吃得很少了，体重却几乎不会再下降了，反而是稍微吃多一点，体重马上就会卷土重来。所以说，任何大量减少饮食量，或者使用极端饮食结构的减肥方法都属于“临时减肥”或“一次性减肥”。

按照美国国家反对伪劣健康产品委员会的指南，每周减体重不能超过总体重的1%，即一个体重70公斤的人，每周减体重不应该超过0.7公斤。实际上，每周减体重0.5～1公斤，是大多数学者和权威学术机构建议的健康减肥速度。每周减体重1公斤是健康减肥的上限。