敞开心扉的瑜伽体式，也称为开胸体式，可以缓解你的脊柱、背部和胸部肌肉在上半身积累的紧张和压力。精神上，这样的姿势也让你对外界敞开心扉，变得充满爱心和善良。当你的心灵打开时，你可以放下所有储存在这个区域的负面情绪和能量，并敞开接受爱。

许多敞开心扉的体式都是坐姿和后弯体式。这意味着除了你的胸部，你也在锻炼身体的其他部位。这些体式拉伸上腹部，扩张胸腔以更好地适应肺部的扩张和收缩，拉伸肩胛骨，并帮助脊柱伸展。

如果你是初学者，瑜伽砖、靠垫等辅具可以起到支撑和强化肌肉的作用。

1.骆驼式

骆驼式可以改善体态缓解背痛。这对长时间伏案工作的人来说是非常好的。它还能拉伸你的腹部、胸部、肩膀、髋部和股四头肌。你腹部，腿筋和背部肌肉也得到了充分的加强和拉伸。

2.桥式

桥式有助于缓解背痛和延长你的脊椎。它有助于打开胸腔，促进更好的呼吸。你的核心肌肉，后臀，腿筋，股四头肌和你的下背部得到很好的伸展。

3.鱼式

鱼式有助于打开肺部，并通过伸展和打开胸部促进更好的呼吸。它有助于刺激腹部肌肉，缓解便秘，促进消化。此外，它打开你的整个前部身体，如喉咙，髋部，腹部，胸部，并提高脊柱的灵活性。

4.弓式

这是另一个伟大的背部弯曲和胸部打开体式。这个体式也通过拉伸你的胸部和背部来帮助纠正你的姿势。它还能提高柔韧性，打开肩膀、腹部和脖子。

5.眼镜蛇式

眼镜蛇式可以拉伸你的上半身，专注于紧绷的肩膀，缓解你的背痛。这个体式有助于你解决呼吸问题或上半身拉伸引起的胸肌疼痛。它还能拉长你的脊椎，矫正姿势。

6.三角式

三角式不仅着重于拉伸你的前胸，还有侧胸。这也有助于缓解肩部和胸部肌肉、腿筋、腹股沟和髋部的紧绷感。这个体式也有利于增强你的平衡和灵活性。

7.摊尸式

你不仅能在每次瑜伽练习结束时得到所需的休息，而且因为你是仰卧着的，你的心对天空是敞开的。你躺在一个放松的位置，准备释放所有的压力、紧张、焦虑、恐惧和悲痛，这些都是你通过做开胸体式释放出来的。所有的情感障碍都可以被清除，让接纳、感激、爱、幸福和快乐渗透进来。

开胸瑜伽体式的好处

• 它们对拉长和强化你的脊椎非常有益。它还能促进脊柱的灵活性和减压。
• 它扩大了胸腔，为肺提供了更多的空间，增强了容量和心脏的功能。
• 大多数后弯也作用于胸部周围的其他部位，如肩部、颈部、腹部、下背部等。因此，它促进整体健康的改善。
• 它还能促进血液和氧气在所有器官的循环。通过拉伸和加强你的脊柱和背部肌肉，你的姿势也会得到改善。

再给大家推荐一组开肩胸动图，可配合静态体式练习，效果不错哦！

1

2

3

4