游泳是个不错的锻炼方式，既能保持健康，又有塑形的效果，但很多人在游泳后感觉很饿，食欲特别好，结果反而吃得更多，不能很好的保持身材，那游泳后吃什么才能让你既填饱肚子，又不会发胖呢？分享些经验。

一、游泳想变瘦，如果不想太过控制饮食（不暴饮暴食)，那就上量，上强度。

目前我的体脂也是在标准线边缘，好在是左不是右。不过稍微一不小心，吃上几顿大餐，立刻就有“向右”发展的危险！所以，每次吃多后都特别后悔，而且发誓下次一定不再犯！结果第二天游完，啥都忘了！现在基本上是每天都在游，负荷量和负荷强度随时调整，“吃多了第二天就想办法消耗掉”是我惯用的伎俩。比如，正常以自由泳和仰泳为主，如果昨天吃多了，第二天早上我就会游几趟蝶泳，累得呼哧呼哧的，就为了多消耗几大卡。

如果不太能“管住嘴”，那就在“迈天腿”上下点功夫。游泳负荷量和负荷强度同时增加。但也需要顺应正常身体机能水平的负荷，而且，负荷量和负荷强度的提高也要注意不能突然急剧地加大，会使身体无法适应，相反地会使机能倒退。一个很好的方法就是游泳时监测心率，根据自己的年龄算出靶心率，然后在游的过程中通过游泳手表随时看着点心率，过低的话，游泳健身效果就不会太好。

二、重点说一下游泳后的进食，游泳健身要有效果，必须控制饮食！

1、一个好的健身方法应与一个良好的饮食习惯相配合，注意营养的均衡搭配，科学合理地控制饮食，方能达到更好的健身效果。对于游泳爱好者来说，饮食需要着重考虑的应当是：种类、摄入时间和摄入量。

2、合理的饮食需要保证摄入以下几种营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水。这些营养素都在我们日常的饭菜中。碳水化合物和脂肪是提供能量的两大营养物质，蛋白质的主要功能是增加和保持体重，对个体而言，每天每千克体重摄入1.5-2.0克（60公斤体重大概就是五到六块鸡胸肉）的蛋白质有助于提升对运动的适应性。维生素和矿物质的补充不仅能够维持整体健康、预防运动损伤和疾病，也有助于改善运动表现，加快机体恢复，我目前补充得比较全面了，也是因为年龄的原因，各种微量元素都很注意补充。

三、游泳健身期间的饮食建议大致如下：

　　1.膳食安排：可以同平时保持一致，早餐、午餐、晚餐的能量摄入大致比例为30%∶40%∶30%，也可以少食多餐，每日吃5餐，大致比例为早餐20%，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%。每餐吃到有饱腹感即可，忌暴饮暴食。
　　2.膳食结构：合理搭配，每日食谱建议是适度的蛋白质、较少的脂肪和较高含量的碳水化合物。3种主要营养素的大致供能比例为25∶20∶55。建议多吃富含蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等低脂高蛋白食品。对于蔬菜类食物，建议多吃一些含营养素种类较多的食物，通常深颜色蔬菜含有营养素的种类多于浅颜色蔬菜。
　　3.注意补水：每次游泳健身，应注意前、中、后的补水补液，建议每半小时补充一次，剂量约为每小时100-400毫升。游泳缺水有时会意识不到，但却会影响健身效果，放个杯子在泳池边上，别等上岸了再补水，渴了再喝水就晚了。

四、游泳后最该吃什么

　1、游泳后1小时内，多补充富含优质蛋白质的食物，（如鱼、禽、蛋、瘦肉等低脂高蛋白食品）因为此时是肌肉细胞的“进食时间”，是补充营养素的最佳时机，有助于肌肉的快速增长及疲劳恢复。

2、需要强调的一点是，单餐摄入一天所需的充足蛋白质，并非是一种令肌肉充分恢复或适应的有效方式，因为肌肉的合成反应并不会持续一整天，尽管这一餐提供了全天所需的蛋白质。

3、最好的方式是，采用一种基本的按时补充蛋白质的策略，每天至少分三餐摄入蛋白质（也可遵循多餐少食，一日五餐），至于如何摄入、什么时间摄入则需要根据个人情况，包括运动时间的安排，工作需要、身体的高矮胖瘦，游泳负荷量和负荷强度来确定。
　　

最后提一句，如果不想在游泳后感到太饿，尽量不要空腹游泳健身，可在游泳前补充一些能快速消化能量食物，比如：一个香蕉，一块巧克力。或者在正常进餐并保证营养均衡的情况下，1小时后再游泳健身。