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随着时代迅速发展，市场上的食品也肉眼可见的丰富起来，饮食多样化，烹饪多样化，让人眼花缭乱无从下手。

而近几年，社会的流行风尚逐渐变成了以瘦为美，许多年轻人频繁出入健身场所，外卖清单上也是一水的减脂餐。

这股减肥的潮流一下席卷各个年龄段，连中老年人也把广场舞换成了减肥操。

有一部分人说，过了五十岁，儿女有成，只要好好享福就够了，干嘛非得给自己找不痛快呢？

也有一部分人说，减肥锻炼有利于长寿健康，长命百岁这种好事谁不想要？那么在人五十岁之后，到底多少斤的体重才有利于健康呢？

一、过度肥胖有什么危害？

首先我们要明白一件事情，有时表面的体重并不昭示着一定归属于超重肥胖的行列，我们需要进行一个科学而标准的测试，来观察自己究竟有没有超重。

也就是我们常常听说的BMI。BMI是身体质量指数的计算公式，这是目前判断人的胖瘦状态较为科学的一个计算方式。

BMI=体重÷身高÷身高，其中体重的单位为千克，身高的单位为米。对于过了50岁以后的中老年人来说，最健康的体重应该是将BMI指数维持在正常偏重或者是微胖的水平当中。

一旦超出微胖的行列变成肥胖，就不利于身体的健康。

那么过度肥胖会有哪些危害呢？

1.过度肥胖会加大关节磨损的程度

人上了年纪，更是会喜欢出去遛弯买菜或者接送孙子孙女，把这当做一种锻炼。

但是超重的体重会压迫身体，让已经磨损的关节负担更大。

中老年人常见病就有骨质疏松、痛风等几种，上了年纪钙质流失非常迅速，即使经常补充钙元素也略显逊色。

而过度肥胖给身体各关节尤其是膝盖的压力加大，更容易骨折、扭伤等，给健康造成问题。

严重情况下甚至要换置关节来保证行动能力。

2.增加糖尿病、高血压、高血脂等疾病的概率

过度肥胖往往是不忌口加上缺乏运动导致的，长年累月累积下来。

相比普通体重的人来说，患糖尿病，高血压的风险就比他们要大得多。

肥胖代表着体内脂肪含量严重超标，除了三高之外，肥胖还是导致脂肪肝产生的一大原因。

许多人过了五十岁，肚腩就吹皮球一样迅速鼓了起来，大量脂肪在腹部堆积，内脏脂肪含量大量增加，代谢失衡。

3.过度肥胖会增加心脏病的风险

众所周知，中老年人最让人担忧的就是突发疾病的问题，而肥胖导致心脏负担增大，引发心脏疾病。在血液流通受阻时，还有引发中风的风险。

过度肥胖的人群夜晚还有可能出现短暂的睡眠呼吸暂停，肥胖会导致这种情况加重，那么相应的风险也成倍增高。

因此过度肥胖会严重威胁中老年人的生命健康。那么是不是努力减肥，就能一定确保健康呢？

二、人老了就要瘦点好？小心患上这种病！

中国有一句有关长寿的谚语流传已久，叫做“千金难买老来瘦”。可是需要注意的是，这句话是完全没有科学依据的！

大部分老年人对此深信不疑，会因为体重的变化减少进食或者一日二餐，但这是完全不对的，过度节食很有可能引发一种疾病，叫做肌少症。

肌少症，全名是肌肉减少症。顾名思义，指的是人体的肌肉出现减少甚至萎缩，全世界被肌少症困扰的病人多达5000万。

根据临床数据，肌少症在老年群体中的发病率最高可达33%，也就是说将近三分之一的老人都深受肌少症之害。

由此可见，肌少症正在成为一种老年病。

肌少症的症状有虚弱无力，行动迟缓等，这严重影响了患者的行动能力。

对于老年人来说，在本就反应迟缓的基础上行动能力也大大地减弱，跌倒摔跤的几率也飞速提高。

中老年人体内钙含量逐渐下降，摔倒后导致的骨折、崴伤、中风、心脏病发等风险极高，严重威胁了生命健康。

而且过于瘦弱的情况下，身体没有足够的脂肪进行保护，还会有内脏破裂的风险。

因此过度瘦对身体的危害也同样巨大，不能为了追求美观而丧失健康，本末倒置。

那么，究竟什么程度才是最适合中老年人的呢？

三、如何保持健康体重？

随着年纪增长，人的工作稳定，可供自行支配的时间就会变得越来越多。可以利用这些时间来改善自己原有的不良生活习惯，用来维持健康。

1.拥有良好的作息

人上了年纪，睡眠程度也会稍微有所变化。一定要保证充分的睡眠，睡眠好了，心情也会变好，做事也会更顺利。

如果有一定的睡眠障碍，需要服用助眠药物，应该遵循医嘱使用。最好是在床上服用，以免造成药物起效时引起摔倒等问题，对身体造成伤害。

要营造出一个安静事宜的睡眠环境，但不要对着空调口或者打开的窗口，以免着凉感冒。

2.饮食要注意精简和营养均衡

中老年人的饮食需要格外注意，保证少盐、少油、少糖分、少热量这“四少”，避免食物给肠胃造成过重的负担，引起肠胃不适等问题。

尤其是50岁以上的人，饮食可以尽量清淡，多吃膳食纤维。同时三餐一定要按时按量，不要多吃或者少吃。

3.运动要注意合理且适量

在保证作息、饮食都健康的前提下，运动也是必不可少的。但是人上了年纪，身体各部分的功能自然有所下降，这时候的运动主要要注意合理适量，不能过度运动。

适量的运动可以促进钙的吸收，还可以防止因为年纪上升肌肉流失的状况，让身体更加健康。

综上所述，健康的追求不能偏颇，过胖或过瘦都会对身体产生不良影响。

不要被社会审美的变迁所影响，坚持自身的锻炼和运动，营养饮食，作息良好，就能保证身体的健康。