解决跑步后的嗓子疼痛的秘密！跑步时嗓子疼的原因

发表时间: 2024-10-07 12:16

还记得跑步时上气不接下气的感觉吗？

还记得跑步时候口干舌燥的感觉吗？

还记得跑完步嗓子疼痛的感觉吗？

（图片来源：Pexels）

三五成群搀扶在一起，此起彼伏的哀嚎声历历在目，嗓子疼到有血腥味好像就是昨天的事。

为什么跑两步嗓子就疼的不行，还有血腥味？

百度上有很多专家从不同角度给出意见：

今天，让我们看看这到底是怎么一回事吧！

跑步时为什么嗓子疼？

冷空气刺激喉咙

（图片来源：⁤Pexels）

当我们在气温低于零度的时候跑步，大量的冷空气涌入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔无法自身加温，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

咽喉总是觉得干燥

跑步过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴吸入的空气到达喉咙时，会带走大量水分。由于喉咙分泌的唾液不足以补充这种消耗，因此会导致喉咙干燥，进而出现瘙痒和疼痛的症状。

需要考虑病理因素

跑步时嗓子会疼，也要考虑可能是慢性咽炎、慢性喉炎、扁桃体炎等咽喉炎症引起的。由于咽喉炎症导致咽喉黏膜功能下降，跑步时张口呼吸可能会加重咽部黏膜的充血、肿胀，进而导致喉咙干燥疼痛。

跑步时为什么嗓子有“血腥味”？

快速呼入冷空气

低温条件下跑步时，大量冷空气会从咽喉进入体内，对咽喉部黏膜造成刺激。这种刺激会导致上呼吸道黏膜变得干燥，分泌物也会增多，还可能会引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。如果症状更为严重，咽喉黏膜下的毛细血管可能会少量出血，进而出现喉咙有血味的现象。

运动强度

长跑、快速跑等剧烈运动引起呼吸频率增加，过度换气导致呼吸道干燥，严重情况下会出现肺部或支气管的小毛细血管扩张甚至破裂出血。在人体剧烈运动时，血液循环会加快。这时，红细胞会释放出亚铁血红素，该物质跟随血液循环进入肺泡内。在人们呼吸时，这些亚铁血红素会随着呼出的气体传出血腥味。

病理因素（自身身体素质与运动习惯）

考虑病理因素，即咽喉或口腔疾病。经常跑步后嘴巴里出现血腥味，除咽喉炎之外，也有可能是肝火过旺或牙龈出血等口腔问题引起的。

*如有咽喉或口腔出血应尽快就医

跑完步嗓子 疼有血腥味，如何缓解

北京医院主任医师宋海涛表示，在平时跑步时，可采取鼻子吸气，用口呼气的方式，尽量避免咽腔黏膜受到刺激。并针对如何缓解跑步后嗓子疼痛出血，给出以下建议：

1、可以适当饮用温开水、柠檬水，来减轻症状。

2、可采取淡盐水漱口，能起到⁩缓解喉咙充血、肿胀的作用，有利于疼痛恢复。

3、如果症状比较严重，应立即就医，并谨遵医嘱使用缓解嗓子疼痛以及咽喉干的药物进行治疗。

4、饮食以清淡为主，多摄入富含维生素的新鲜蔬菜水果。

呵护咽喉，跑步正确姿势

（图片来源：pixabay）

跑步之前饮水

在跑步前的一段时间内，少量多次地饮用一些温开水，可以有效地补充水分，使咽喉处于较为湿润的状态。这样做能够避免跑步时咽喉干燥，从而有效降低咽喉干痛的风险。

改变呼吸习惯

（图片来源：pixabay）

 跑步过程中，尽量不要张大嘴巴，而是微张嘴唇，舌头微微卷起抵住上颚，防止冷空气直接刺激咽喉，以减少岔气的发生。呼吸时应保持嘴唇放松，避免过分紧闭或过度张开，确保呼吸流畅。

改变跑步场景

（图片来源：P᠎exels）

为保证跑步时的空气温度和流动速度，降低跑步时因空气较冷或流速过大对咽喉粘膜的刺激，当室外空气干燥、温度低时，可以选择室内运动场、跑步机、椭圆机等跑步健身方式。

改变跑步频率

（图片来源：pixabay）

降低跑步频率和次数，在跑步时注意时长，并尽可能选择慢跑。

跑步之后漱口

（图片来源：pixabay）

跑步之后及时漱口，能有效降低咽喉粘膜受到刺激而带来的不适感，也能有效减缓血管扩张或口腔出血带来的“血腥味”。

其次需要询问⁡医生：

1. 你的情况是否适合进行体育锻炼？

2. 如果适合，应该选择什么样的锻炼方式⁦？

3. 每次锻炼时长大概要多久？

跑步健身虽然好处多多

但可不要“因小失大”哦！

（图片来源：Pexels）

这里小编提醒大家，跑步虽然是一项老少皆宜的运动，但是，在出现任何不适症状时，要第一时间停止跑步，及时采取手段缓解或前往医院就医。

参考来源：
1.《瘦身跑步嗓子疼如何缓解》中国妇女报
2.《为什么我跑步时会尝到嘴里有血腥味？》慧跑2022/06/10
3.《【运动答疑】跑步时，喉咙有血腥味是怎么回事》步道乐跑2023/06/27
4.《跑步时，你的嘴里有血腥味吗？》运动步数2022/06/17

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